Erős szorongás ellen keresek megoldásokat és alvási problémákra.

Nagyon köszönöm!

Kedves Gyakorlóm!

Éjszaka a passzivitás, a visszahúzódás, az önátadás ideje. Az alvás rendkívül fontos az egészséges lélek szempontjából is. Az alvás megvonás nagyon kimerítő!

Az alvás zavarok megértését és kezelését ezen a mély szinten vizsgálja  a jógaterápia.

Éjszaka, az álom munkában nagyfokú érzelmi tisztítás zajlik. Ehhez teljes önátadásra van szükség: békésen fekvő testre. A jógában ez a savászana – halottpóz.

A jógik keveset alszanak, mert már felébredtek: már megtisztultak érzelmileg is.

Ha-tha: nap-Hold egyensúlya, az aktív-passzív minőségeké is.

Ha csak az aktivitást hajszoljuk életünkben, és a jógamatracon, az a Ha-ha jóga lesz.

Megtanítani az elménket kissé lelassulni, olykor megállni: nem reagálni – fontos készség. S mivel készség, kimunkálható!

Rendszeres és minőségi önismeret, érzelmi tisztítás

A jóga gyakorlásával megnövekszik az energiaszintünk. Felszínre kerülnek a megoldatlanságok is ezáltal. Egészséges személyiségnél annyi és akkor, mikor elég erősek vagyunk hozzá.

A jóga felnőtteknek való. A jóga elképzelhetetlen érzelmi tisztítás és önismeret nélkül.

Szvámi Véda ajánlja, hogy ébredéskor első pillantásod a saját tükörképed legyen (kis tükör ágy mellett, letakarva)

Egyensúly test – lélek – szellem szintjén

Kozmikus ciklusra való ráhangolódás nélkül megzavarodik az idegrendszer, s ez kihat minden szervre is.

Az ősi vegyületeink, a hormonok a ciklusra vannak hangolva!

Életciklus, évszakok, holdciklus, napi ciklus – körforgására.

Életciklus a 4 asrama – életszakasz: tanuló, dolgozó, tanító, istenkereső életszakasz, melyek 25 évente követik egymást.

Napi ciklus:

A napirendünk a szervórára van hangolva, a teremtés kezdetén. Aztán elhangolódunk. Vissza kell találni a természetes ritmushoz, mely egyéni sajátosságokat is tartalmaz. A jógaterápia itt kezdődik, a visszahangolódással.

Például:

• Megfelelő dósa szerinti életmód, ahol kb 2 óránként váltakozik a fizikai aktivitás és a mentális tevékenység,
• Megfelelő dósa szerinti táplálkozás,
• Egyéni jóga gyakorlás,
• Egyéni lelki és szellemi tevékenységek rendszeres végzése.

Tudatos hálószoba

Minek a szobája a hálód? Mi van benne?

• alakítsd át a hálószobád pihenés és feltöltődés szentélyévé
• dobj ki mindent ami dráma! Könyvek közül a feltöltő maradjon ott! Szentírások, kedves könyvek! A dráma menjen máshova! Drámamentes környezetben tudsz töltődni.
• legyen tisztaság, friss ágynemű, ablak, függöny, tükör letakarva, ágy alatt is takarítva
• kevés tárgy! a tárgyak energiát hordoznak!
• ha pároddal összebújsz, az is szertartás! Lehet külön illat, gyertya stb ami ezt az erőteret nyitja meg. Utána szellőztess, és alakuljon vissza a nyugalom szetélyévé a hálód.
• japa mala a párna alatt – imával aludj el és imával ébredj, ha nem tudsz aludni: japázz! Imádkozz! Kezeld a szorongásodat másnap, használd a technikákat.
• lehet jóga nidrával elaludni, a szívbarlangban. Gyakorold be ezt a nagyszerű technikát.
• foglalkozz a tudatos halállal. Az éjszaka kis halál. Szertartások, ünnepek, kozmikus körforgás tisztelete az életünk része (lásd Anaya képzések).
• önátadás gyakorlatai. A kontrollvesztés megfelelő helyen és időben elkerülhetetlen. Tudatosan foglalkozz ezzel. Mitől félsz igazán?
• fáradj ki a nap végére – fizikailag! Mentálisan kifáradunk, de ha nem ventilláljuk ki a napi feszültséget a testünkből, akkor nem tud az energia megfelelően áramlani.

Ölellek,

Tündi

>> Ha Te is kérdeznél itt megteheted <<

Borító kép: canva

Forrás:

Kornhoffer Tünde – Mezősi Anna: Női jóga terapeuta képzés jegyzete, 2019.

Kornhoffer Tünde : Anaya női jóga oktatóképzés „Relaxáció, meditáció a mindennapokban” 2009.

dr Kricsfalvi Péter Stressz a lelke mindennek c. könyve alapján

A Jó alvás titkai – folytatás bejegyzés először Anaya Jóga-én jelent meg.

Erős szorongás ellen keresek megoldásokat és alvási problémákra.

Nagyon köszönöm!

Kedves Gyakorlóm!

Bár ismerném a dósádat, sokkal több ötletem lenne.

A szorongásra jógaterápiás tanácsokat tudok adni.

FONTOS:

Ha a mindennapi életedet aggályosan befolyásolja (önellátás, család, hivatás) fordulj szakemberhez, sok kiváló pszichológus jóginit ismerek magam is.

Szorongás

A szorongás nyugtalanság, aggodalom vagy félelem attól, ami megtörténhet, vagy a fenyegető eseményekkel szembeni gyengeség vagy tehetetlenség ér. Intenzitása változó, az ésszerű válaszoktól kezdve egészen a pszichiátriai tünetekig.

A legtöbben érzelmi síkon, felfokozott aggodalmas lelkiállapotként élik meg, de sokan fizikailag is reagálnak rá. Kimerültség, szorító érzés, feszültség, fájdalmak jelezhetik a túlfeszített állapotot.

Szervezet vészcsengője a stresszre adott válaszreakció szólal meg „üss vagy fuss, vagy ne mozdulj!”,

Ezért erős védelmező mechanizmusként testünk gyorsan átcsoportosítja és mozgósítja az energiákat, főként az izmokba, hogy elmenekülhessünk a veszély elől, vagy megküzdjünk vele.

Tartósan fentálló stressz hatalmas kimerültséget okoz, mert a folyamatosan készenlétben álló energiák elhasználódnak a várakozásban, és  nem tudnak utántöltődni.

Minden érzékelt fenyegetés hatására (fizikai, pszichológiai vagy vélt fenyegetés) bekövetkezik.

Hírek olvasására, de könyv olvasásra,film nézésre is!

A szorongásra, pánikra hajlamosaknál látszik, hogy a szimpatikus idegrendszer túl gyakran van készenléti állapotban, ez állandóan az „üss vagy fuss” állapotban tartja őket.

Dósánként eltérhet a jellemző reakció, illetve intenzitása is

• Vata rendszerint erősen szorong s jellemzően szétesik
• Pitta üt, dühöng, mérgelődik és harcol
• Kapha lefagy, megdermed, visszahúzódik, fortyog és rágódik a veszteségei miatt

Jógaterápia szorongásra:

a dósa életmód ilyenkor kiemelkedően fontos!

Első lépésként a tehermentesítést ajánlom. Hol vitted túlzásba az aktivitást?

• Vata: MELEG OLAJOS RENDSZERES
• Pitta: MÉRTÉKLETESSÉG
• Kapha: INSPIRÁLD MAGAD, MOZDULJ MEG

Második lépés, tisztázd:

Mi a probléma?

Túl sokat gondolkodsz esetleg? Min?

• Vannak konkrét megoldatlan helyzetek, munkahely, stb. Legyen kivel beszélni erről (szakember, értő barát) Stratégia alkotása, prioritások meghatározása fontos.
• A minket érő kollektív traumára a „megküzdés” a személyes életfilozófia kimunkálása. Miért vagyunk a világon, mi az élet, mi a halál. Az élet fontos nagy kérdéseire legyen elfogadható válaszod. A himalájai jóga tradíciót nagyon ajánlom erre a célra is.

Túlvállaltad magad?

• delegálj, bízz meg másban, hogy képes ellátni a feladatot.

Elvesztetted a hited?

 „Gondoskodj és barátkozz”, mint stresszkezelési technika. Kérj támogató gondoskodást, ami valóban jó neked.

„Isten nélkül semmi az ember!” A hitet, az istent meg kell találni a mindennapokban is. Keress szakrális kört.

Nagyon ajánlom a „Farkasokkal futó asszonyok” női körömet, vagy bármelyik Anaya képzést erre a célra.

• Folytasd tovább a probléma keresését!
• Ha megtaláltad, nézz rá:

KIÉ A PROBLÉMA?

Kezeld a szorongás okozta tüneteidet!

A probléma megkeresése mellett fontos a tünetek kezelése, sokszor azok mentén jutunk el a valódi válaszokig. A stressz túlfeszített állapotot jelent, amely beszorít, gúzsba köt. 

A stressz leginkább hat

• Az idegrendszer, szervekre és izmokra
• endokrin rendszerre
• immunrendszerre
• kardio-vaszkuláris rendszerre.

A gyógyulás útja sokféle, de közös vonás az életvágy, amiért tenni kell.

Szorongás típusai

1. Általános szorongás (legalább 6 hónapja tart) valós élet veszélyeire összpontosít, mély érzelmi szorongással éli meg.

Gyakori idegesség, halálfélelem, álmatlanság, libidócsökkenés, irritáltság, koncentrációs zavar.

Fizikai tünetek az „üss vagy fuss” reakcióból fakadó: gyors szívverés, hideg kezek és lábak, légszomj, izomfeszültség, remegés, depresszió, kimerültség.

Érdemes megnézni a pajzsmirigy működést, ételallergiát, PMS hormonmarkereket, mert a tünetek összetéveszthetőek!

2. Pánik

Hirtelen fellépő heves félelemérzet,váratlanul kézzelfogható ok nélkül jelenik meg. Akut fázis néhány percig tart. Ha egy hónapon belül legalább 4x jelentkezik vagy jelentős szorongás követi a rohamot akkor lesz ez a kórkép .

Tipikus „üss vagy fuss” reakciók jelennek meg, nagyon intenzíven és bénítóan. Gyors szívverés, mellkasi fájdalmak, ájulás, légszomj, lábujjak, kézujjak bizsergése, izzadás, bélfajdalmak, irányítás elvesztése, képzelgés. Erős aggodalom követi. Lehet utána agorafóbia, klausztrofóbia. Fontos megkülönböztetni egyéb betegségektől, mindenképpen alapos orvosi kivizsgálást igényel.

3. Fóbiák

Jelentős, hosszantartó irracionális félelem személytől, tárgytól helyzettől, amit kerülni igyekszik. Például szociális fóbia, mások előtti szereplés félelme, vagy ha mások figyelik. Az önkép, önbecsülést fokozó terápiák hatásosak.

Állatfóbiák, agorafóbia a nyílt terektől. A félelem tárgyára akár csak gondolva is pánik tünetei jelentkezhetnek.

A szorongás oldása

Táplálkozási szokások megváltoztatása, áttérni a dósa szerinti étrendre, haladéktalanul. Ez sokat jelent, erőt ad!

Olyan ételt adj magadnak, ami jót tesz! Tervezd meg a heti menüdet.

• mindig frisset, dósának megfelelőt,
• mindig ülve,
• mindig tányérból,
• csakis enni (nincs mozizás alatta).

Vannak nagyon sok életerőt tartalmazó ételek: ghee, mandula, datolya, méz,  friss fűszeres zöldséglevesek.

Magas stresszértékű ételek, melyek fogyasztását kerülve csökkenhetnek a tünetek: tehéntej tojás, cukor, marhahús, búzatészta, tészta, leveskocka, ketchup, fekete tea, hot dog, szalonna, sajt, fagylalt, csokoládé, alkohol, sertéshús, búzakenyér, fehér búzaliszt, sok só, kávé, üditők, sonka.

Mozgás

Minimum napi 30 perc, heti 3 x 60-90 perc mozgás. A szorongásra hajlamos ember hajlamos túlzásba vinni a mozgást, a sportot ami fokozhatja a pániktüneteket, mert kimerítő hatású.

Érdemes figyelni a vérnyomást és pulzusszámot is, mozgás előtt és után.

Napi stresszértékelés

Önmegfigyelés: Esti visszatekintésben megtalálni a stresszt okozó helyzeteket, naplózni, felsorolásszerűen: munkahelyi, otthoni, szeretett személlyel kapcsolatokból adódó, érzelmi állapotból adódó stressz észrevétele.

Gyógynövények

Érdemes megtalálni a megfelelőt, fitoterapeuta segítségével. A Bach virágok, Schüsler sók nagyon jók.

Relaxációs technikák

• Makarászana minden nap, 3x.
• Nádi sodana.
• Személyre szabottan, minden nap gyakorolni kell a relaxációt! Előtte fontos mindig a túlzott vata-t kiszabadítani az ízületekből, ahol a tér elem lakozik.
• Meditációt mantrával ajánlom, japa technikával.

Következő blog a JÓ alvás titkaival foglalkozik.

Ölellek,

Tündi

>> Ha Te is kérdeznél itt megteheted <<

Fotó: canva, Borító kép: 2023. 11. 13., Tünde képe az indiai Asramról

Forrás:

Kornhoffer Tünde – Mezősi Anna: Női jóga terapeuta képzés jegyzete, 2019.

Kornhoffer Tünde : Anaya női jóga oktatóképzés „Relaxáció, meditáció a mindennapokban” 2009.

dr Kricsfalvi Péter Stressz a lelke mindennek c. könyve alapján

A Szorongás bejegyzés először Anaya Jóga-én jelent meg.

„Drága Tündi!

Mi a véleményed, hogyan kell okosan segíteni? Voltam egy női csoportban, ahol megtapasztaltam azt, hogy a kezemből nagy meleg árad, s ösztönösen tettem olyan helyre, ahol a páromnak elakadása volt. Másnap egy családtagomon is segítettem, aztán nagyon nagyon fáradt lettem. Hogy kell ezt okosan csinálni?„

Drága Kincs!

Nem tudom, okosan hogy kell, mert én is szívből cselekszem, gondolkodás nélkül, az esetek többségében, mert én is intuitív vagyok. De a kedvedért átgondolom.

Volt hozzád hasonló tapasztalatom bőven.

Mivel mostanra már érzem, hogy erőim korlátozottak, kicsit gondosabban reagálok.

Az első, amit tanító szerepemben teszek, a rendszeres gyakorlás, amivel magamat, énhatáraimat erősen tartom. Hogyan?

• a spirituális határtartást és középpontban maradást a személyes mantrám segíti-
• rendszeresen adok magamnak enni (dósámnak megfelelőt) hogy a testem is erős maradjon
• folyamatosan  figyelem a saját személyemet, önvizsgálattal és meditációval
• éber jelenlétben vagyok magammal, testi és lelki érzelmeimet vizsgálva megfigyelem, mi hogyan hat rám. Sokszor érzek meleget áramlani, és még többször mély szeretetet.

De van olyan személy, akinek jelenléte rendszeres mély fáradságot idéz elő. Nála sokkal éberebben viselkedem, kicsit lezárom a köldökközpontomat (ahonnan a személyes erőmből szippant mélyeket), de nem a szívemet, ahol együttérzésem van.

Technikáim:

• szeretet, és mély együttérzés
• ha lehet, már nem ugrok azonnal, időt hagyok a kérdés megérésére- sokszor a kérdező egyedül is megtalálja a választ
• lehetőleg kérdésekkel segítem magához közelebb kerülni, tanácsot egyre ritkábban adok, inkább csak emlékeztetem, amit tud

StomaJi írja az Út megtisztítása könyvében, hogy mielőtt megmentjük a világot, a saját érzelmi megtisztításukat kell elvégeznünk, különben a zavarodott elménk csak nagyobb káoszt teremt.

Kapásból azt mondtam a kérdezőnek, hogy sokat segít, ha tudja mi a célja az életének, mi a küldetése, mert mást tesz a tanító, mint a gyógyító. Fontos a prioritásokat is tudni, kinek köteleződtem el elsősorban, aki számít jelenlétemre. Ezért rendszeresen máshova vinni az életerőmet nem korrekt.

Magam sokáig gyógyítónak gondoltam, és rengeteg életerőt adtam másnak, ami végső soron nem tett jót nekem, sem pedig a családomnak. Újra kellett gondolni, mit teszek rosszul, amikor láttam családomon az egyértelmű erővesztést. Én is aktív része voltam, hogy elszivárgott az életerőnk, más emberekbe. Visszahívtam magam a téves elköteleződésekből és fogadalmakból. Ráláttam, hogy inkább tanító vagyok jelenleg. Sokkal jobb lett minden azóta.

Nyilván ezt is éberen szemlélem, mert változhat idővel. Szóval, segíts magadon, és Isten is megsegít!

Ez önmagában is felszabadíthatja a környezetedet.

Ölellek,

Tündi

>> Ha Te is kérdeznél itt megteheted <<

Fotó: canva, Borító kép: 2023. 11. 13., Tünde képe az indiai Asramról

A Hogyan segítsek úgy, hogy én is jól maradjak? bejegyzés először Anaya Jóga-én jelent meg.