Nagyon nehéz helyzetek vannak, mindenütt. Nem is naponta rendít meg egy újabb krízis, hanem óráról órára.

Újratraumatizálódunk. Meg újra.

Azt tartják, aki egyszer már megküzdött egy nehéz traumával, nagyobb az esélye a következőt is sikerrel megoldani.

Szerintem ez igaz.
Ezen a héten nagyon nehéz helyzetek rendítettek meg, alapjaimban. Már meg sem lepődöm, csak kesergek kicsit. Aztán figyelek, mi ez már megint.

Érdekes változásokat figyeltem meg, új dolgokat:
⭐ A testem hevesen reagált, de az elmém békés maradt.
⭐ A testem minden stressz tünetet azonnal leképzett, de elmém azonnal tudta kezelni ezeket.
⭐ A belső hang pontosan mondta, mit kell csinálni.
⭐ Tettem. Valahogy jobb is lett minden, napról napra.

Mintha elkezdett volna működni az Önirányítás. Váó! De ne kiabáljuk el azért!

A lényeget összefoglalom, hátha neked is jól jön!

Stressz kezelés alapjai

Amikor beüt az akármi, tudatosítom, hogy ez bizony most stressz, feszültség.

1. Amint tehetem, elvonulok, leülök, és végig pásztázom a testemet.
2. Átlélegzem a feszült részeket.
3. Papírt veszek elő, és akciótervet írok le (ez fontos, mert ha leírom, nem kell rá emlékezni folyton, felszabadul a tárhely az agyamban)
4. Kapcsolódást keresek, ez fontos stresszkezelő tényező, mikor szavakban elmondhatom valakinek, aki meghallgat (nem osztja az észt, bízik bennem, hogy meg fogom oldani)
5. Ha rájövök, hogy meghalad engem, segítséget kérek (most a FB volt a segítés, beírtam a gondom, és azonnal jöttek az építő javaslatok)
6. Jógázom!
7. Erősítek, aktív gyaloglással, edzéssel
8. Jót adok enni magamnak és a családnak, most kell az igazi erő!
9. Este békés tevékenységet végzek, vidám könyvet olvasok, és a telefonomat jó messzire teszem. Nem olvasok híreket, minek tetézni a feszültséget ugye.
   Gyorsjóga stresszoldásra: Ha megvan a cél, akkor válassz eszközt! Megvizsgálom, melyik testrészre hatott a stressz és arra végzek gyakorlást, célzottan.
10. Vezetett imagináció, hanganyagból. Kedvencem a belső béka youtubeon, a belső utazás sorozata, most az emésztést végeztem. Mert megült a feszültség a gyomromban.
11. Gyakran ülök le 2 percre meditálni.
12. Légzéstudatosság: hasamra teszem a kezem, és mondogatom: tudom hogy belélegzem, tudom hogy kilélegzem.
13. Mantradzsapa: Az elmében végtelenítve áramlik a mantra a háttérben, mint egy cd játszón:
    om gam ganapataje namaha. Vagy ami jön!
14. Nyújtózom, többször is! A bordakosár beesik, ahogy a test összehúzódik a stressz hatására, hát felszabadítom.
15. Ahol lehet, relaxálok. Ülve, állva, ahogy lehet a 31 pontot átlélegzem, átmantrázom. Nagyon jót tesz.
16. Érzelmi hullámzásra váltott orrlyukas légzés, nádi sodana! Az is segítség, ha a passzív orrnyíláson át lélegzem, vagyis befogom az aktívat. Stresszben ugyanis lehet hogy órák óta a surya csatorna, az aktivitás éber. Másfél óránként szokott cserélődni a nap vagy hold dominancia az orrnyílásban, kivéve betegség, stressz.
17. A középpontomban maradok – szankalpázom.

A héten ez volt a befutó meditációm:

Metta meditáció, a mindennapi béke gyakorlására

A békés elmemező megerősítésére ajánljuk, napi rendszerességgel, amíg szokássá nem válik ilyen attitűddel viseltetni.

Helyezkedj el kényelmes meditációs ülőhelyzetbe.
Először saját magadnak mond:

Teljes szeretettel és együttérzéssel vagyok magam iránt.
Érezd magad jól.
Szálljon rád béke és nyugalom.
Légy boldog!

Másodszor egy szeretett személynek mondd el, képzeld magad elé:

Teljes szeretettel és együttérzéssel vagyok irántad.
Érezd magad jól.
Szálljon rád béke és nyugalom.
Légy boldog!

Harmadszor egy haragos személy képzelj magad elé. Akire te haragszol, vagy ő haragszik rád. Neki mondd:

Teljes szeretettel és együttérzéssel vagyok irántad.
Érezd magad jól.
Szálljon rád béke és nyugalom.
Légy boldog!

Csiki Mariannal a tini jóga oktatóknak mutatjuk be a ringatásos stresszoldást

Borítóképen: Jakab Erzsébet és Keszi Ildikó nővéreimmel oldjuk a stresszt

Még két hely van a 2023. szeptember 24-én induló Anaya oktatóképzésre, ahol tanuljuk és gyakoroljuk a Metta Meditációt.

A Metta (meditáció) Te csodás! bejegyzés először Anaya Jóga-én jelent meg.

Ezt látom kicsi korom óta, hogy mindig van mit tenni, korán kelünk és tevékenykedünk egész nap. Én anyukámat pihenni sosem láttam.

Bezzeg a Mamáimat igen! Délután, mikor már mindenki jóllakott, el volt mosogatva, leültek ők is. Teri mama tévézni vagy beszélgetni, Eta mama az udvarra, a hímzéssel, a többi mama közé. Mi gyerekek meg ott szaladgáltunk míg retek fekete lett a térdünk, és haza nem jöttek a papák, vagyis beesteledett.

Ilyen mama szeretnék ÉN is lenni, döntöttem el már akkor is. Olyan megnyugtató volt az állandó jelenlétük, hogy lehetett hozzájuk szólni, vagy kérni még egy vajas kenyeret sóval és paradicsommal.

Már most el kell kezdenem lenyugodni ehhez, jutott eszembe ez az idill, és  döntöttem el, hogy lazaanya leszek, amint megszületett a negyedik csemetém, mert én már anyukának is ilyen szeretnék lenni, nem a rohanós, hanem a ráérős fajta.

Meg addigra már nagyon-nagyon kimerült voltam, nem is csoda, hogy konkrétan alig éltem túl a negyedik szülést. Túlfeszültem és megszakadtam, fizikailag is.

Isteni sugallatra kezdtem jógázni, 2007-től napi szinten.

Ami alatt a napi rendszeres relaxációt értem.

Létszükségletté vált. Volt, hogy többször is egy nap. Sokféle technika létezik belőle, kiválóan elszórakoztattam vele nyugtalan elmémet, míg végül már a csend és nyugalom állapota is szokássá vált.

Már csak az a kihívás, hogy sokáig fent tudjam tartani. Mivel a kedvencem, és hiteles vagyok benne, jól tudom átadni, tanítani is. A pandémia alatt még online is működött, sok-sok gyakorlást vettem fel a facebookon, több csoportban és hivatalos oldalamon is. Tudástár

„Megtanulok lazítani” csoportban több százan végezték a gyakorlást. Lazultak, s lazulnak ott azóta is.

Egy anyuka mesélte, hogy öt éves kislánya egyszer rászólt:

– Na, anya, tedd már be a Tündi nénit, mert nagyon nyűgös vagyok!

Sőt, saját fiam is rámszólt egy zaklatott lelkiállapotomat elnézve:

– Anya, nézzél valami unalmasat, attól majd jól megnyugszol. Nézd például a videóidat!

Egy kedves gyermekjógaoktató lány megkért, tanítsam meg neki, hogyan tud lazítást tartani a zaklatott szülőknek. Havonta egyszer jött el hozzám, másfél órára, és három hónap múlva alig ismert magára, én pedig Őrá. Képessé vált lazítani.

Tegnap este egy tánc előtt tartottam lazítást, és többen mondták, hogy egészen különleges, feltöltött állapot keletkezett bennük.

Gondoltam egy nagyot, ha erre van igény, akkor csak ezt a technikát, szépen, lassan, de alaposan, az előkészítő gyakorlataival teszem közkinccsé.

Bárki jöhet, megtanítom lazítani.

Megéri! Próbálj meg lazítani! Erre aztán érdemes időt szánni, mondhatom.

Ölel,

Lazaanyu

Lazíts velem-tréner képzés

2023. MÁJUS 27., SZOMBAT, 18:00–20:00

A Lazíts velem! – lazaanya története bejegyzés először Anaya Jóga-én jelent meg.

Sosem tudom, mire ébredek reggel, hogy a jól strukturált napomat mi zilálja szét.

Honnan és mikor üt be a ménkő, és mekkora rinocérosz száguld át az életemen.

Néha a derekam áll be, néha nem tudok a lábfejemre rálépni, nem hajlik a térdem, és egyáltalán hogy megyek le a lépcsőn?

Eleinte bosszankodtam, szégyenkeztem, jógázom, fiatal vagyok 54 évesen még ehhez stb.

Aztán most másképp gondolom. Minden nap egy új kihívás! Társas játék!

Kihívás az jó, mert lehet benne nyerni. Amit nagyon szeretek. Nyerni.

Ebben az „Életbenmaradok” társasjátékban mit nyerhetek?

Fejlődést, és tapasztalatot.

Kitaláltam, hogy akkor ez az egész élet legyen egy nagy JÓGIKUS kiképzés, és nekem minden nap úgy kell ébredni.

Az életben maradás azon múlik, mennyire vagyok éber.

• Mennyire jók a fegyvereim, és megtalálom-e őket a válságos pillanatban?
• Az energiáimat, az életerőmet mennyire tudom jól feltölteni és beosztani?
• Mennyire tudom táplálni és felkészíteni az életre azokat, akikért egy kis időre felelősséget vállaltam?

Kidolgoztam a szabályaimat:

1. Jelszó: Megoldom! Megoldjuk! Ma az Életet szolgálom. Hiszek magamnak!
2. Minden reggel alaposan megvizsgálom és meggyógyítom magam, millió eszközöm van hozzá.
3. Eldöntöm, mi a mai küldetésem, és alaposan felkészülök rá. Adok magamnak jó ennivalót és minőségi feltöltődést is ma.
4. Bajtársaim segítségét igénybe veszem, merek kérni, és tudok elfogadni.
5. Tiszteletben tartom a másik energiáit, ezért csak akkor kérek, ha feltétlenül szükséges.
6. Saját energiaszintemet tisztelem, és a küldetésnek megfelelő mennyiséget használom fel.
7. Ma az energiavámpírocskáimat szeretettel elengedem, mert megmutattam már nekik, hogy kell töltekezni. Kivétel a 3. pont.
8. Nem ringatom magam abban a hitben, hogy nélkülözhetetlen vagyok más jóllétéhez. Mindenki képes saját jóllétéről gondoskodni.
9. Aki hozzám fordul segítségért, tanításért, becsülettel elmondom, mire és meddig vagyok képes.
10. Éber maradok! Látok, hallok és legfőképpen érzékelek és érzek. Érezve érzek! ÉLEK!

Fegyvereim a gondolataim és a testem, lelkem.

Na megyek is, vár a társas.

Dúdolgatom is „Ezt egy életen át kell játszani!”

A Társasjáték – ÉLETBEN MARADOK bejegyzés először Anaya Jóga-én jelent meg.

Sok kapcsolat látja ennek a kárát!

Tudtad, hogy az a kapcsolat marad meg erősnek, ahol MINDEN fél tud maga gondoskodni a jól létéről, nem a másiktól várja azt? Vagyis nincs energiavámpírkodás, sem  kiskorú játszmák a gondoskodásért.

Ami az életünk első éveiben reális volt, az felnőtt korunkra már RÉG nem.

Most állj meg egy pillanatra, hogy átgondold:

Gondoskodsz magadról? Fel vagy töltve rendesen? Gondoskodtál MA:

1. A testi szükségleteidről, hogy legyen igazán téged tápláló étel (nem az, amit a gyerekek miatt kell főzni, pláne nem a többnapos maradék)
2. A lelki igényeidről, az igazi őszinte nagy beszélgetésekre, a feltöltő élményekre, amikor nyílik a szív, és átölel a Végtelen. Az érzelmek igazi megéléséről? Ami ráadásul konstruktív, építő, legyen akár egy harag vagy félelem?
3. A szellemi szükségletedről: Istennel való mély kapcsolódásodról?

Ma miben van mínuszod?

Van stratégiád rá, hogyan tölts magad fel,ha kimerültél?

Be vagy írva a naptáradba, van elég Énidőd szöszmötölgetni, bámészkodni, nem hasznosnak lenni?

Bevallom, én évtizedekig nem tudtam, hogy kell ezt csinálni. Ezt a feltöltősdit, de jól, IGAZÁN JÓL!

Magamra erőltettem olyan rekreációs dolgokat, ami igazából nem is esett jól, és nem feltöltött, hanem mélyen lehúzott.

• Például társaságban jófej felnőttnek látszani, koccintani, bár kikészülők az alkoholtól. Aztán csak a túlélésre játszani.
• Elvállalni még hatvanhat melót otthon is, (hétvégén is levelezni, telefont felkapkodni) bár senki sem tapsol meg érte. Csak kipurcant mártír leszek, de minek? Kinek?
• Vagy te is lihegtél vörös fejjel kimerítve maradék csöpp erőtartalékaidat egy edzőteremben vagy step padon?Mert nem hitted el, hogy ami évekig jó volt, az már NEM az?

A jóga növeli a tudatosságot, az éberséget, a magamra látást és kíméletlen őszinteséget is egyben.

Az elmúlt években kezdek ébredni. Kitapasztaltam, mi tölt fel úgy 100 százalékig, hogy abból HETEKIG elvagyok, sőt a családnak is jut belőle.

Nekem ez fontos – legalább havi egyszer egy TELJES nap

• Jó társaság, női kör
• Jóga gyakorlás, ráérősen
• termál víz télen, medence nyáron
• jó és ízletes, friss eleség
• relaxáció
• tánc a természetben
• séta és gyönyörködés a tájban
• beszélgetés
• csend

Meg tudom tenni, mert meg kell tennem, nemcsak magamért vagyok felelős!

Nekem már megy, gyakorlom, élem, és bevált. Szeretném továbbadni a technikáit.

Megalkottuk az Önfeltöltés Luxusát Ildi barátnőmmel közösen, egy gyönyörű és pesthez közeli helyen Tápiószecsőn a Vesta hotelben!

Most is megyünk! 2022. október 10-én, HÉTFŐN, hogy ne a családtól vegyünk el egy napot, inkább a munkahelyről!

Gyere, hátha kapsz pár tippet a továbbiakra. Egy biztos:

MESÉS NAPUNK LESZ PAZAR HELYEN test-lélek megújulva jön haza!

Várlak nagy szeretettel,

Tündi

A programról részletesen ITT olvashatsz!

Kiemeltkép: Keszi Ildi, a Hotel Vestában

A ÖngondoskodOM! bejegyzés először Anaya Jóga-én jelent meg.

A Himalájai Tradíció a spirituális tudás megszakítatlan folyama, mely a himalájai barlangkolostorokban élő nagyszerű bölcsektől származik. E Tradíció az emberi elme képzésének különleges módszereit tanítja, melynek célja, hogy az egocentrikus személyiségünkkel és a külsődlegessel való azonosulásunk helyébe a mindörökké tiszta, mindörökké bölcs, és mindörökké szabad Önmagunkról szerzett tudás lépjen.

A jóga szamádi, a saját, igaz természettel való kapcsolódás. Ennek elérésére különböző utakon haladhatunk, több tradíció létezik. A jóga tanítói figyelembe veszik korunk fő nehézségeit és adottságait, lehetőségeit egyaránt. A Himalájai Jóga Tradíció fő célja és az eszköze a meditáció elsajátítása, és az érzelmek tisztítása. Ennek a célnak eléréséhez – többek között – kimunkáltak egy egyszerű, úgynevezett INTEGRÁLT ászana gyakorlat sort, mely az elmét egyre inkább lecsendesíti, befelé fordítja és megnyugtatja. A gyakorlatok sorrendje, és a helyes gyakorlás segíti a meditatív állapot kialakulását.

Ha már jógázol egy ideje, és megtanultad helyesen végezni az ászanákat, otthon is kipróbálhatod a gyakorlásodat ebben a sorrendben felépíteni. Bármelyik himalájai jógaórán – akár felvételről is – elsajátítható ez a technika.

A hatása nem marad el!

Órafelépítés: Integrált foglalkozás

Ashutosh Sharma előadása a Himalájai Jóga tanárképzésen, a TTP-n 2015 októberben.

I. Kezdő központosítás: makarasana

II. A test különböző részeinek tudatosítása és a teljes test tudatosítása: Ízületek és mirigy gyakorlatok

Ezzel előkészítjük a testrészeket, felszabadítjuk bennük az energiaáramlást. A fő asanákhoz tartozó testrészeket jobban elő kell készíteni a bemelegítés során. Az ízületekkel való dolgozás során kioldjuk az energia blokkokat.

III. Dinamikus napüdvözlet

IV. Ászanák

Az óra során álló testhelyzetből jutunk el a fekvő testhelyzetbe.

1. hátrahajlító
2. előre hajlító
3. gerinccsavaró
4. klasszikus napüdvözlet
5. tűz gyakorlat sorozat
6. előkészületek fordított testhelyzetekhez
7. fordított testhelyzetek
8. savasana

V. Légző gyakorlatok

VI. Végső központosítás: Meditáció

TANÁCSOM:

Minden egyes csoporton belül válassz ki egy, vagy akár több klasszikus ászana gyakorlatot.

Ha nincs idő légzőgyakorlatokra, savasana után jöhet egyből a meditáció.

Ha szükséged van pontos iránymutatásokra, úgy az egyes ászana felépítésében mint a gyakorlás sorrendjében, tanácsolom, gyakoroljunk együtt!

Az Út a csendbe 2022 – Tanulj Meditálni Himalájai Jógával csoporthoz egyszeri éves tagdíjjal (10.000.-Ft) tudsz csatlakozni, így nézheted – jógázhatod az ott tárolt videókat, melyek 120 perces integrált himalájai jóga gyakorlatokat tartalmaznak.

Ajánlom a heti 2-3 alkalommal a teljes sorozatot, naponta pedig lehet rövidebb változatot gyakorolni.

2022. 12. 31- ig nyersz felvételt a csoportba, így akármennyiszer elvégezheted a fentlevő számos videót, ami az Asramunkban készült.

Lépj be a csoportba, nézd meg, és ha tetszik, utaláshoz a számlaszámot megtalálod a közleményben.

Otthonom az Asramom!

Egy kis ízelítő KATT!

Ölellek,

Kornhoffer Tünde

himalájai jógatanár, Anaya Női Jóga oktatóképzések vezetője, jógaterapeuta 

A Hogyan jógázzak otthon? Rendesen. Biztonságosan! bejegyzés először Anaya Jóga-én jelent meg.