Stresszkezelés a mindennapokban, át(túl)éléssel
Nagyon nehéz helyzetek vannak, mindenütt. Nem is naponta rendít meg egy újabb krízis, hanem óráról órára.
Újratraumatizálódunk. Meg újra.
Azt tartják, aki egyszer már megküzdött egy nehéz traumával, nagyobb az esélye a következőt is sikerrel megoldani.
Szerintem ez igaz.
Ezen a héten nagyon nehéz helyzetek rendítettek meg, alapjaimban. Már meg sem lepődöm, csak kesergek kicsit. Aztán figyelek, mi ez már megint.
Érdekes változásokat figyeltem meg, új dolgokat:
⭐ A testem hevesen reagált, de az elmém békés maradt.
⭐ A testem minden stressz tünetet azonnal leképzett, de elmém azonnal tudta kezelni ezeket.
⭐ A belső hang pontosan mondta, mit kell csinálni.
⭐ Tettem. Valahogy jobb is lett minden, napról napra.
Mintha elkezdett volna működni az Önirányítás. Váó! De ne kiabáljuk el azért!
A lényeget összefoglalom, hátha neked is jól jön!
Stressz kezelés alapjai
Amikor beüt az akármi, tudatosítom, hogy ez bizony most stressz, feszültség.
- Amint tehetem, elvonulok, leülök, és végig pásztázom a testemet.
- Átlélegzem a feszült részeket.
- Papírt veszek elő, és akciótervet írok le (ez fontos, mert ha leírom, nem kell rá emlékezni folyton, felszabadul a tárhely az agyamban)
- Kapcsolódást keresek, ez fontos stresszkezelő tényező, mikor szavakban elmondhatom valakinek, aki meghallgat (nem osztja az észt, bízik bennem, hogy meg fogom oldani)
- Ha rájövök, hogy meghalad engem, segítséget kérek (most a FB volt a segítés, beírtam a gondom, és azonnal jöttek az építő javaslatok)
- Jógázom!
- Erősítek, aktív gyaloglással, edzéssel
- Jót adok enni magamnak és a családnak, most kell az igazi erő!
- Este békés tevékenységet végzek, vidám könyvet olvasok, és a telefonomat jó messzire teszem. Nem olvasok híreket, minek tetézni a feszültséget ugye.
Gyorsjóga stresszoldásra: Ha megvan a cél, akkor válassz eszközt! Megvizsgálom, melyik testrészre hatott a stressz és arra végzek gyakorlást, célzottan. - Vezetett imagináció, hanganyagból. Kedvencem a belső béka youtubeon, a belső utazás sorozata, most az emésztést végeztem. Mert megült a feszültség a gyomromban.
- Gyakran ülök le 2 percre meditálni.
- Légzéstudatosság: hasamra teszem a kezem, és mondogatom: tudom hogy belélegzem, tudom hogy kilélegzem.
- Mantradzsapa: Az elmében végtelenítve áramlik a mantra a háttérben, mint egy cd játszón:
om gam ganapataje namaha. Vagy ami jön! - Nyújtózom, többször is! A bordakosár beesik, ahogy a test összehúzódik a stressz hatására, hát felszabadítom.
- Ahol lehet, relaxálok. Ülve, állva, ahogy lehet a 31 pontot átlélegzem, átmantrázom. Nagyon jót tesz.
- Érzelmi hullámzásra váltott orrlyukas légzés, nádi sodana! Az is segítség, ha a passzív orrnyíláson át lélegzem, vagyis befogom az aktívat. Stresszben ugyanis lehet hogy órák óta a surya csatorna, az aktivitás éber. Másfél óránként szokott cserélődni a nap vagy hold dominancia az orrnyílásban, kivéve betegség, stressz.
- A középpontomban maradok – szankalpázom.
A héten ez volt a befutó meditációm:
Metta meditáció, a mindennapi béke gyakorlására
A békés elmemező megerősítésére ajánljuk, napi rendszerességgel, amíg szokássá nem válik ilyen attitűddel viseltetni.
Helyezkedj el kényelmes meditációs ülőhelyzetbe.
Először saját magadnak mond:
Teljes szeretettel és együttérzéssel vagyok magam iránt.
Érezd magad jól.
Szálljon rád béke és nyugalom.
Légy boldog!
Másodszor egy szeretett személynek mondd el, képzeld magad elé:
Teljes szeretettel és együttérzéssel vagyok irántad.
Érezd magad jól.
Szálljon rád béke és nyugalom.
Légy boldog!
Harmadszor egy haragos személy képzelj magad elé. Akire te haragszol, vagy ő haragszik rád. Neki mondd:
Teljes szeretettel és együttérzéssel vagyok irántad.
Érezd magad jól.
Szálljon rád béke és nyugalom.
Légy boldog!
Csiki Mariannal a tini jóga oktatóknak mutatjuk be a ringatásos stresszoldást
Borítóképen: Jakab Erzsébet és Keszi Ildikó nővéreimmel oldjuk a stresszt
Még két hely van a 2023. szeptember 24-én induló Anaya oktatóképzésre, ahol tanuljuk és gyakoroljuk a Metta Meditációt.
