Kedves Tündi!

Erős szorongás ellen keresek megoldásokat és alvási problémákra.

Nagyon köszönöm!

Kedves Gyakorlóm!

Bár ismerném a dósádat, sokkal több ötletem lenne.

A szorongásra jógaterápiás tanácsokat tudok adni.

FONTOS:

Ha a mindennapi életedet aggályosan befolyásolja (önellátás, család, hivatás) fordulj szakemberhez, sok kiváló pszichológus jóginit ismerek magam is.

Szorongás

A szorongás nyugtalanság, aggodalom vagy félelem attól, ami megtörténhet, vagy a fenyegető eseményekkel szembeni gyengeség vagy tehetetlenség ér. Intenzitása változó, az ésszerű válaszoktól kezdve egészen a pszichiátriai tünetekig.

A legtöbben érzelmi síkon, felfokozott aggodalmas lelkiállapotként élik meg, de sokan fizikailag is reagálnak rá. Kimerültség, szorító érzés, feszültség, fájdalmak jelezhetik a túlfeszített állapotot.

Szervezet vészcsengője a stresszre adott válaszreakció szólal meg „üss vagy fuss, vagy ne mozdulj!”,

Ezért erős védelmező mechanizmusként testünk gyorsan átcsoportosítja és mozgósítja az energiákat, főként az izmokba, hogy elmenekülhessünk a veszély elől, vagy megküzdjünk vele.

Tartósan fentálló stressz hatalmas kimerültséget okoz, mert a folyamatosan készenlétben álló energiák elhasználódnak a várakozásban, és  nem tudnak utántöltődni.

Minden érzékelt fenyegetés hatására (fizikai, pszichológiai vagy vélt fenyegetés) bekövetkezik.

Hírek olvasására, de könyv olvasásra,film nézésre is!

A szorongásra, pánikra hajlamosaknál látszik, hogy a szimpatikus idegrendszer túl gyakran van készenléti állapotban, ez állandóan az „üss vagy fuss” állapotban tartja őket.

Dósánként eltérhet a jellemző reakció, illetve intenzitása is

• Vata rendszerint erősen szorong s jellemzően szétesik
• Pitta üt, dühöng, mérgelődik és harcol
• Kapha lefagy, megdermed, visszahúzódik, fortyog és rágódik a veszteségei miatt

Jógaterápia szorongásra:

a dósa életmód ilyenkor kiemelkedően fontos!

Első lépésként a tehermentesítést ajánlom. Hol vitted túlzásba az aktivitást?

• Vata: MELEG OLAJOS RENDSZERES
• Pitta: MÉRTÉKLETESSÉG
• Kapha: INSPIRÁLD MAGAD, MOZDULJ MEG

Második lépés, tisztázd:

Mi a probléma?

Túl sokat gondolkodsz esetleg? Min?

• Vannak konkrét megoldatlan helyzetek, munkahely, stb. Legyen kivel beszélni erről (szakember, értő barát) Stratégia alkotása, prioritások meghatározása fontos.
• A minket érő kollektív traumára a „megküzdés” a személyes életfilozófia kimunkálása. Miért vagyunk a világon, mi az élet, mi a halál. Az élet fontos nagy kérdéseire legyen elfogadható válaszod. A himalájai jóga tradíciót nagyon ajánlom erre a célra is.

Túlvállaltad magad?

• delegálj, bízz meg másban, hogy képes ellátni a feladatot.

Elvesztetted a hited?

 „Gondoskodj és barátkozz”, mint stresszkezelési technika. Kérj támogató gondoskodást, ami valóban jó neked.

„Isten nélkül semmi az ember!” A hitet, az istent meg kell találni a mindennapokban is. Keress szakrális kört.

Nagyon ajánlom a „Farkasokkal futó asszonyok” női körömet, vagy bármelyik Anaya képzést erre a célra.

• Folytasd tovább a probléma keresését!
• Ha megtaláltad, nézz rá:

KIÉ A PROBLÉMA?

Kezeld a szorongás okozta tüneteidet!

A probléma megkeresése mellett fontos a tünetek kezelése, sokszor azok mentén jutunk el a valódi válaszokig. A stressz túlfeszített állapotot jelent, amely beszorít, gúzsba köt. 

A stressz leginkább hat

• Az idegrendszer, szervekre és izmokra
• endokrin rendszerre
• immunrendszerre
• kardio-vaszkuláris rendszerre.

A gyógyulás útja sokféle, de közös vonás az életvágy, amiért tenni kell.

Szorongás típusai

1. Általános szorongás (legalább 6 hónapja tart) valós élet veszélyeire összpontosít, mély érzelmi szorongással éli meg.

Gyakori idegesség, halálfélelem, álmatlanság, libidócsökkenés, irritáltság, koncentrációs zavar.

Fizikai tünetek az „üss vagy fuss” reakcióból fakadó: gyors szívverés, hideg kezek és lábak, légszomj, izomfeszültség, remegés, depresszió, kimerültség.

Érdemes megnézni a pajzsmirigy működést, ételallergiát, PMS hormonmarkereket, mert a tünetek összetéveszthetőek!

2. Pánik

Hirtelen fellépő heves félelemérzet,váratlanul kézzelfogható ok nélkül jelenik meg. Akut fázis néhány percig tart. Ha egy hónapon belül legalább 4x jelentkezik vagy jelentős szorongás követi a rohamot akkor lesz ez a kórkép .

Tipikus „üss vagy fuss” reakciók jelennek meg, nagyon intenzíven és bénítóan. Gyors szívverés, mellkasi fájdalmak, ájulás, légszomj, lábujjak, kézujjak bizsergése, izzadás, bélfajdalmak, irányítás elvesztése, képzelgés. Erős aggodalom követi. Lehet utána agorafóbia, klausztrofóbia. Fontos megkülönböztetni egyéb betegségektől, mindenképpen alapos orvosi kivizsgálást igényel.

3. Fóbiák

Jelentős, hosszantartó irracionális félelem személytől, tárgytól helyzettől, amit kerülni igyekszik. Például szociális fóbia, mások előtti szereplés félelme, vagy ha mások figyelik. Az önkép, önbecsülést fokozó terápiák hatásosak.

Állatfóbiák, agorafóbia a nyílt terektől. A félelem tárgyára akár csak gondolva is pánik tünetei jelentkezhetnek.

A szorongás oldása

Táplálkozási szokások megváltoztatása, áttérni a dósa szerinti étrendre, haladéktalanul. Ez sokat jelent, erőt ad!

Olyan ételt adj magadnak, ami jót tesz! Tervezd meg a heti menüdet.

• mindig frisset, dósának megfelelőt,
• mindig ülve,
• mindig tányérból,
• csakis enni (nincs mozizás alatta).

Vannak nagyon sok életerőt tartalmazó ételek: ghee, mandula, datolya, méz,  friss fűszeres zöldséglevesek.

Magas stresszértékű ételek, melyek fogyasztását kerülve csökkenhetnek a tünetek: tehéntej tojás, cukor, marhahús, búzatészta, tészta, leveskocka, ketchup, fekete tea, hot dog, szalonna, sajt, fagylalt, csokoládé, alkohol, sertéshús, búzakenyér, fehér búzaliszt, sok só, kávé, üditők, sonka.

Mozgás

Minimum napi 30 perc, heti 3 x 60-90 perc mozgás. A szorongásra hajlamos ember hajlamos túlzásba vinni a mozgást, a sportot ami fokozhatja a pániktüneteket, mert kimerítő hatású.

Érdemes figyelni a vérnyomást és pulzusszámot is, mozgás előtt és után.

Napi stresszértékelés

Önmegfigyelés: Esti visszatekintésben megtalálni a stresszt okozó helyzeteket, naplózni, felsorolásszerűen: munkahelyi, otthoni, szeretett személlyel kapcsolatokból adódó, érzelmi állapotból adódó stressz észrevétele.

Gyógynövények

Érdemes megtalálni a megfelelőt, fitoterapeuta segítségével. A Bach virágok, Schüsler sók nagyon jók.

Relaxációs technikák

• Makarászana minden nap, 3x.
• Nádi sodana.
• Személyre szabottan, minden nap gyakorolni kell a relaxációt! Előtte fontos mindig a túlzott vata-t kiszabadítani az ízületekből, ahol a tér elem lakozik.
• Meditációt mantrával ajánlom, japa technikával.

Következő blog a JÓ alvás titkaival foglalkozik.

Ölellek,

Tündi

>> Ha Te is kérdeznél itt megteheted <<

Fotó: canva, Borító kép: 2023. 11. 13., Tünde képe az indiai Asramról

Forrás:

Kornhoffer Tünde – Mezősi Anna: Női jóga terapeuta képzés jegyzete, 2019.

Kornhoffer Tünde : Anaya női jóga oktatóképzés „Relaxáció, meditáció a mindennapokban” 2009.

dr Kricsfalvi Péter Stressz a lelke mindennek c. könyve alapján

---